ヘルス•フィットネス
カテゴリー:
ヨガ
お腹の引き締めや姿勢改善など、ボディメイク系ヨガから、リラックスヨガまで、お客様のお悩みに合わせてレッスンをお作りし、提供致します
・お腹引き締めヨガ
エクササイズやランニングではなかなか引き締められない下腹にフォーカスしたレッスンです★
下腹ぽっこりお腹を解消し、くびれのある身体を目指します!
お腹にフォーカスしたヨガのアーサナ(ポーズ)をしっかり取ることで、
下腹ポッコリに効く“腹横筋”
くびれに効く“腹斜筋”
にしっかり効かせます!
レッスン後には、ぽかぽかとお腹が温まっているのを感じれると思います。
・骨盤調整ヨガ
骨盤が歪むと、骨盤内の内蔵の位置がズレ、ぽっこりお腹や、足のむくみ、また重心の位置がズレ、腰痛肩こりの原因にもなります。
・骨盤を前から支える大腰筋
・骨盤を後ろから支える大殿筋、ハムストリング
・骨盤を左右から支える腹斜筋
・骨盤を下から支える骨盤底筋群
お客様の前後傾、左右差に合わせてアーサナをご提案いたします。
以下はレッスン例ですが、お好みに合わせて強度を調整出来ますので、リラックス系がいい、たくさん体を動かしてスッキリしたい などご要望をお聞かせ下さい^^
【シークエンス例】
①ほぐし 15分
首のストレッチ
足首・股関節のストレッチ
骨盤を前後から支える筋肉のストレッチ
骨盤を左右から支える筋肉のストレッチ
②インナーマッスル強化 15分
大腰筋トレーニング
大殿筋ハムスト背筋トレーニング
③骨盤ストレッチ 10分
座位3種
寝ポーズ3種